2025中高考心理急救包

在最后的冲刺阶段，如何做好心理调适，用科学的方法迎接中高考？这4个“心理锦囊”请收好。

接纳“适度紧张”。紧张与压力感每个人都会有，是一个正常的情绪反应，适度紧张对考试的准备是有帮助的，会让人变得更积极、更有执行力，尤其是考试的时候，适度紧张可以提高专注力。但如果由于过度或长时间紧张，导致出现明显的焦虑、抑郁、失眠或躯体症状，那就要引起重视了。

积极“自我暗示”。尽量做到心无旁骛、专注学习，但要避免过度关注分数带来焦虑。用“我能行，我一定能考好”等话语来进行积极的自我暗示，多认可自己的努力，多关注自己拥有的优势，把对考试结果的担心转化为一种信心。

注意“生活如常”。坚持规律的生活起居，平时要有学习的仪式感。考前可以连续几天用同款文具做试卷，降低考场陌生感。如果在考场出现紧张心慌现象，可以用深呼吸来缓解。

不要“假装积极”，强装轻松快乐，可以把忧虑和紧张讲给家人或朋友听，或者通过写日记、录音等形式进行表达，帮助自己宣泄压力、舒缓情绪。

紧张情绪可以传染父母自身要先稳定下来，管理好自己的情绪，避免将负面情绪“传染”给孩子，同时要改变“考不上好大学人生就毁了”的认知，家长要比孩子更有平常心去看待高考。

“妈妈特地请假陪你复习”“爸爸专门给你做了好吃的”等，往往会造成隐性压力，容易给孩子造成“我要是考不好怎么对得起父母的付出”的心理暗示，不妨改成“需要时爸爸妈妈随时在”。

父母的人生经验更多，可以适时给予一些建议和指导，但不要变成说教和包办；也不要总是把成绩挂在嘴边，应当鼓励孩子享受高考的过程，不要过分在意结果。

“人生很长，不必慌张”。学习生涯中的持续成长和积累，远比一次考试的分数更重要。如果自我调节收效甚微，焦虑症状持续加重，这时就要及时寻求心理医生的帮助。